zaraz po treningu wsuwaj wafle ryzowe po jakims czasie ryz z bialkiem (piers kurczaka, albo cos innego), a wieczorkiem np puszka tunczyka, albo odzywka bialkowa i nie dziw sie ze nie masz konkretnych odpowiedzi bo ten temat jest walkowany na okraglo nikomu sie po prostu juz nie chce pisac tego samego "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna [...]
Ja jestem w sumie uzależniony od prostych weglowodanow podczas treningu jak zaczynalem to tez mialem tak jak ty. Jadam sobie banany, wafle ryzowe z miodem, izotonik itp. oczywiscie rozsadnie i od polowy treningu ale jak robisz ACT to taki trening w miare krotki jest wiec moze ten problem w wlasnie przedtreningowym posilku tkwi?
Naturalny miód ma IG gdzieś ok. 40, to tak jakbyś bo treningu zjadł warzywa Co do atora postu, wafle ryżowe też są drogie, ale problemu z pieniędzmi na carbo chyba nie ma problemu, więc tak jak napisał buby zmień smak
Te 30 gramów, to może być śmiało trochę owoców, np. po treningu. Mogą być świeże lub suszone, jak wolisz. Zmieniaj ryż na kaszę, makarony. Możesz dodać wafle ryżowe jako lekki posiłek, np. 3-4 wfle między posiłkami.
godzina nie ma znaczenia....wszystko zależy od bilansu dziennego... spożywasz normalnie odrazu po treningu węgle (cukry proste) wafle ryżowe/miód/glukoza/CARBO i 30-40min po tym posiłek węglowodanowo - białkowy np. 100gr ryżu i 150gram piersi z kurczaka i do tego jakieś warzywka
[...] 11,00 100 gr ryzu, 2 banany, odzywka bialkowa 20 gr 13,30 ryz 100 gr, kurczak lub inne mieso 200 gr 16,30 100 gr platkow owsianych, rodzynki, mleko 18,30 trening po treningu wafle ryzowe lub carbo przed snem tynczyk z wody, 3 kromki chleba, wazywo lub 3 kanapki z wazywami (bez masla) i 20 gr odzywki Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym [...]
Jest okej jako dodatek do diety, tak jak i wafle ryżowe czy kukurydziane. Jak zalejesz go wodą to zrobi się papka, ale możesz spróbować jak Ci to będzie smakowało. Ja lubię sobie podprażyć na patelni, żeby był bardziej chrupiący. I wtey używam jako dodatek do owsianki/jogurtu itp.
[...] st. C. - Surówka z kapusty kwaszonej szatkowanej (szklanka) + 1/3 startej marchewki + 1/3 małej cebuli + łyżeczka oliwy z oliwek - Szklanka wody mineralnej Podwieczorek - 2 wafle ryżowe z dżemem niskosłodzonym - Szklanka maślanki Kolacja - Kromka chleba chrupkiego - Leczo - mała pierś z kurczaka (80 g) ugotowana i pokrojona w kostkę + pół [...]
nie mówiąc już o całym syfie w jedzeniu :-( czekolada, gotowe musli, kupna wędlina, ziemniaki, wafle ryżowe, dżem niskosłodzony - to wszystko out. Przeczytaj co jedzą ladies, to na prawdę skarbnica wiedzy :-)
owoce, warzywa jak najbardziej, różne orzechy, wafle ryżowe są troche przetworzone ale raz na jakiś czas ok staraj się po prostu jeść produkty naturalne, dobre jakościowo - nic na siłę jeżeli nie budujesz masy ani nie redukujesz tylko zależy Ci na zdrowiu i ogólnie podporządkowujesz to piłce nie ma sensu układać jakiegoś jadłospisu. Staraj się [...]
[...] dla wafli ryżowych , o ile nie stanowią podstawowego czy już zwłaszcza jedynego źródła węglowodanów i nie są spożywane w przesadnych ilościach. Warto także zwracać uwagę na etykiety – nieraz zdarza się, że wafle ryżowe są wzbogacone w podejrzane dodatki, im krótsza lista składników – tym lepiej.Pozatym masz jeszcze inne źródła węglowodanów .
[...] Na śniadanie zjedz omleta z płatków owsianych, jajek, jakiegoś owoca (polecam truskawki i ananasa), możesz dodać garść orzechów i rodzynek. Na drugi posiłek możesz zjeść wafle ryżowe (naturalne) i pierś z kurczaka/indyka Jako trzeci posiłek może być co samo co w poprzednim. W Czwartym brązowy ryż/makaron z pszenicy durum/kasza kuskus + jakaś [...]
szynki, wafle ryzowe, kune surówki, wywalamy. Dieta deficytowa jest w warzywa, co za tym idzie w większość witamin i minerałów. Nie podajesz BF, ale ilość białka w stosunku do wagi przesadzona nawet jak jesteś na bombie ;-), dostosuj tą ilość do zalecanych tu standardów. Na mój gust trochę dużo nabiału. Jak często jest tłusta ryba? Bazujesz tylko [...]
rozumiem, tylko że za bardzo nie mam czasu, aby przygotowywać kawałki mięsa z warzywami idąc na uczelnię np na 8 :) to samo z makaronem durum.. mam najzwyczjaniej za mało czasu, a takie wafle ryżowe wystarczy kupić:) co do warzyw, racja, do kanapek zamierzam dodawać pomidory etc.
Śniadanie.7.00 3 x jaja gotowane(chleb) /omlet a gdzie węglowodany? w tym chlebie? jesz sam omlet? Sniadanie 2.9.00 -róznie bywa. 4 kromki chleba razowego z schabem gotowanym. dodaj jakieś warzywa i tłuszcze Obiad 14.00 Róznie.Często kotlet schabowy(pierś) +ziemniaki,surówka. taki kotlet schabowy w panierce to musi nieźle dawać po bebechach. I co [...]